1. Tư thế chuẩn bị 

Đứng ở tư thế trung bình thấp, cẳng chân và đùi tạo một góc 90 độ. Hai chân mở rộng hơn vai, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân hoặc hơi dồn chân trước, giữ tư thế vững chắc. Hai tay co tự nhiên, thân người hơi nhô về phía trước.

2. Động tác tiếp xúc bóng

Dùng hai tay đón bóng ở vị trí ngang bụng hoặc ngực. Khi đỡ bóng, hai tay duỗi thẳng, bàn tay này đặt trong lòng bàn tay kia, hai ngón cái song song và sát nhau. Bóng tiếp xúc ở 1/3 cẳng tay phía gần cổ tay để đánh bóng, tay hợp với mặt đất một góc khoảng 30 độ, bẻ ngửa cổ tay tạo sức căng cho cẳng tay.

Khi thực hiện tiếp xúc bóng, cần phối hợp với lực ở chân bằng cách duỗi các khớp cổ chân, khớp gối để vươn người về phía trước, đồng thời nâng tay từ dưới lên trên ra phía trước. 

Lực đánh bóng phụ thuộc vào tốc độ bóng đến và khoảng cách vị trí cần đưa bóng đi.

3. Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật đệm bóng chuyền

– Nếu lực bóng đến vừa phải thì kết hợp với đạp chân, nâng nhanh tay để đẩy bóng đi. Nếu lực bóng đến mạnh, tốc độ nhanh thì ghìm tay để bóng bật đi theo ý muốn.

– Góc độ đường bóng đi phụ thuộc vào góc tạo bởi cánh tay đệm bóng và mặt đất. Góc độ tay đệm bóng phụ thuộc góc tạo bởi mặt đất và đường bóng đến.

– Góc độ của đường bóng đến nhỏ thì góc độ của tay đệm bóng lớn và ngược lại.

– Đặc điểm góc độ của đường bóng đến và độ cao của đường bóng muốn chuyền đi sẽ quyết định góc độ của tay đệm bóng.