Chạy cự ly trung bình gồm 3 giai đoạn: Xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, giữa quãng, Về đích.

+ XUẤT PHÁT VÀ TĂNG TỐC ĐỘ SAU XUẤT PHÁT

Kĩ thuật xuất phát thường dùng trong chạy cự li trung bình là xuất phát cao, có hai hiệu lệnh: “ Vào chỗ” và “ Chạy “.

​“VÀO CHỖ”Khi nghe hiệu lệnh, 1 chân bước lên sau vạch xuất phát, hai gối khuỵu, thân trên hơi ngả ra phía trước, tay co tự nhiên, tập trung nghe hiệu lệnh tiếp theo.

​“CHẠY” Khi nghe hiệu lệnh, nhanh chóng chạy nhanh về phía trước và tăng tốc để chiếm vị trí thuận lợi và đồng thời chạy sát mép trong của đường chạy.

+ CHẠY GỮA QUÃNG

KĨ THUẬT CHẠY TRÊN ĐƯỜNG THẲNG

Khi chạy đầu giữ thẳng, mắt nhìn theo hướng chạy, thân trên hơi ngả ra phía trước, chân phía trước tích cực nâng đùi và tiếp đất bằng nửa bàn chân, chân sau đạp mạnh duỗi thẳng đưa người về phía trước. Tay co tự nhiên đán phối hợp với chân sau để giữ thang bằng cho cơ thể.

+KĨ THUẬT CHẠY TRÊN ĐƯỜNG VÒNG

Khi chạy trên đường vòng đầu giữ thẳng, mắt nhìn theo hướng chạy, thân trên nghiêng vào trong đường vòng, tay phải đánh rộng hơn tay trái và phối hợp tự nhiên trước sau với chân. Bàn chân hương vào trong.

+ VỀ ĐÍCH

Khoảng cách của giai đoạn về đích phụ thuộc vào cự li chạy. Khi gần về tới đích, cần tăng tốc vượt qua đích. Khi chạy qua đích giảm dần tốc độ, không dừng lại đột ngột.